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1	BV号	title	up主名称	up主UID	播放量	弹幕量	点赞量	投币量	收藏量	分享量	评论量	发布时间的timestamp	视频荣誉	发布时间	分区	标签	是否为联合投稿	视频方向	视频最高分辨率	视频类型	视频分p数	视频字幕	视频总时长	视频封面URL	简介
2	BV1x994YFE5m	练背必练动作，单臂哑铃划船细节讲解	Ariel_宇	2000557133	105234	6	9928	305	6142	239	73	1741144535	[]	2025-03-05 11:15:35	健身	['健身跟练上B站', '动作', '哑铃', 'WOMEN了不起的身体', '训练', '背部训练']	False	竖屏	1080x1920	自制	1	[]	16	http://i0.hdslb.com/bfs/archive/1cf8ea121b25bf7789aeb539defb63b11f374d92.jpg	单臂哑铃划船动作要点\n 1. 握哑铃的方式\n握住哑铃时，小指靠近哑铃内侧，这样可以减少肱二头肌的参与，使背阔肌更好地发力，避免手臂过多代偿。\n 2. 支撑手的位置\n支撑手应放在肩膀的正下方，这样可以确保身体稳定，减少对肩关节的压力，降低受伤风险，同时提供更好的支撑力。\n 3. 支撑腿的位置\n与哑铃同侧的支撑腿应放在髋关节的正下方，这样不仅能提供稳固的支撑，还能帮助稳定躯干，避免身体晃动，使背阔肌更好地孤立，提升训练效果。\n 4. 肘部运行路径与角度\n提拉时，不要让哑铃沿直线向上拉起，否则可能会使大臂与小臂的夹角小于90度，增加肩部前倾的风险，导致肩关节压力过大，并过度激活肱二头肌。\n正确的方式应该是保持大臂与小臂的夹角在90度或以上，并想象用肘部向腰部或髋部拉动哑铃，这样可以最大程度地激活背阔肌，而不是手臂肌群。\n 5. 保持躯干稳定，避免身体翻转\n提拉过程中，肩膀不应向上倾斜或旋转，否则容易导致腰部代偿，增加下背部负担，影响发力的稳定性。\n从正前方看，肩膀应始终保持在同一条水平直线上，避免因身体不稳定而影响背部肌肉的有效刺激。